الحمل / الولادة

اشرب الماء ، ستكون رائعًا!


ليس سراً أن محتوى الماء في جسم الإنسان يتذبذب حوالي 60٪. تعتمد قيمته المحددة على العمر ومحتوى الدهون في الجسم. يتم تسجيل أعلى نسبة في الأطفال حديثي الولادة الذين يشكل الماء حوالي 75-80 ٪ من وزن الجسم. نسبة الماء أعلى في الأشخاص الهزيلين (حوالي 70٪ من وزن الجسم) مقارنة بالأشخاص البدينين (حوالي 55٪ من وزن الجسم).

لماذا تحتاج إلى شرب الماء؟

انه سهل. لأنه في ظل الظروف العادية لا يتم تخزينه في الجسم. من الضروري توفيرها باستمرار ، دون أن تسترشد بالشعور بالعطش. يجب أن نشرب حتى عندما لا نشعر بالحنجرة الجافة ، والتي هي بالفعل إشارة إلى الجفاف الطفيف.

الكمية المناسبة من الماء في الجسم ضرورية للحفاظ على المستوى الأمثل من التمثيل الغذائي ، وتتيح لك إفراز السموم غير الضرورية ، ويحمي من التسمم واضطرابات التمثيل الغذائي التي تهدد الحياة.
غالباً ما يتم الخلط بين العطش والجوع. كائن لا يحتوي على ما يكفي من السوائل ينقل احتياجاته بطرق عديدة مختلفة. الأعراض الرئيسية لفقدان الماء بنسبة 10 ٪ هي التعب والعطش والصداع والدوار. عندما تكون المياه شحيحة بنسبة 20 ٪ -22 ٪ ، فإن هذه الحالة تهدد الحياة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة. هذا هو السبب في أن علامات الجفاف خطيرة للغاية ، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار الذين يفقدون الماء بسرعة كبيرة والذين لا يشيرون في كثير من الأحيان إلى الحاجة إلى تجديد السوائل (على سبيل المثال أثناء العدوى بارتفاع درجة الحرارة).

المياه والمعادن

يرتبط تحول الماء بالتحول - من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والأملاح المعدنية. لا توفر الأملاح المعدنية ، مثل الماء ، الطاقة للجسم ، ولكنها ضرورية للمجرى الطبيعي لعمليات الحياة. الأملاح المعدنية تبني العظام وتحدد صلابتها ، وهي عنصر لا ينفصل عن الخلايا ، حيث تلعب المكونات القابلة للذوبان في سوائل الجسم دورًا كبيرًا في عمليات تحفيز العضلات والأعصاب ، وتسهم في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي للجسم والحفاظ على الضغط الأسموزي المستمر لسوائل الجسم.

في التوازن العام للمعادن التي يجب أن نوفرها للجسم بغض النظر عن العمر ، يمكن أن تلعب المياه المعدنية دورًا إيجابيًا مهمًا.

ماذا تحتوي المياه المعدنية؟

المياه المعدنية ، كما يوحي الاسم ، هي المياه التي تحتوي على المعادن. يحتوي على ، من بين أشياء أخرى ، المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم واليود: عناصر الحياة الضرورية للسير المناسب للحمل وتؤثر إيجابيا على تطور الجنين والطفل.
تجدر الإشارة إلى أن كمية المعادن الموجودة في الجسم لا تزال ثابتة. نخسرهم ، على سبيل المثال ، عندما نتعرق. يمكن أن يؤدي فقدان المعادن ، خاصة أيونات الصوديوم والكلوريد ، إلى اضطرابات في توازن الماء والكهارل في الجسم.
الصوديوم في الجسم لديه القدرة على ربط الماء ، لذلك تركيزه الصحيح يمنع فقدانه المفرط. وتشمل الأسباب الأخرى الاضطرابات الجهازية المرتبطة بالمياه غير الطبيعية والتمثيل الغذائي للكهارل ، وكذلك الأمراض التي تؤدي إلى إفراز مفرط.

sosrodzice.pl: ما هي المياه التي يجب أن يشربها الأطفال الصغار؟

طاقم تحرير بوابة الماء من أجل الصحة: تلبي الأمهات الرضع طلب الطفل على الماء من خلال الطعام الأنثوي الذي يلبي جميع احتياجاته الغذائية. من المهم أنه في حالة الطفل الأكبر سناً تذكر أن تعطيه المياه. لا يشعر الطفل دائمًا بالعطش ولا يجب أن يؤدي إلى الجفاف ، مما قد يضر بصحته. الماء ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للبالغين هو سائل ذو قيمة عالية ، لأنه يروي العطش تمامًا ، والشرب بانتظام برشوات صغيرة تغذي السوائل في الجسم. أفضل مياه للأطفال ستكون بلا شك مياه بها عدد أقل من المعادن. يجدر الانتباه إلى البحث عن الماء للأطفال الذين تقل درجة تمعدنتهم عن 500 ملغ من المكونات المذابة لكل لتر.

مسألة إعداد وجبات للأطفال الرضع والأطفال الأكبر سنا متشابهة. مياه معدنية طبيعية منخفضة المياه ومياه الينابيع، نظرًا لانخفاض محتوى المعادن ، فهي مفيدة جدًا في إعداد وجبات الطعام للرضع الذين ليس لديهم أعضاء داخلية بشكل صحيح بما في ذلك الجهاز الهضمي والكلى ، بحيث يمكنهم تناول المعادن التي يجب أن يتلقوها في هذا العمر فقط مع حليب الثدي.
المعايير التي تحدد الاستهلاك الكافي للمياه الموجودة في كل من المشروبات والمواد الغذائية. تم نشرها من قبل معهد الغذاء والتغذية في معايير التغذية البشرية من عام 2008 الذي حرره الأستاذ. ميروساو ياروش. وفقًا لهذا المنشور:

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات: يجب أن تشرب 1.3 لتر من السوائل يوميًا ،
  • الأطفال 4-6 سنوات: 1.7 لتر
  • الأطفال 7-9 سنوات: 1.9 لتر
  • الفتيات 10-18 سنة: 2.1-2.3 لتر ،
  • الأولاد 10-18 سنة: 2.4-3.3 لتر ،
  • النساء> 19 سنة: 2.7 لتر ،
  • الرجال> 19 سنة: 3 لترات.
/ المصدر: معايير التغذية البشرية ، التي حررتها العلوم. M. Jarosz ، B. Bułhak-Jachymczyk ، PZWL ، وارسو 2008./

بينما يقول الدكتور ويتولد كليمارتشيك ، وهو طبيب أطفال من معهد التغذية التابع لمعهد الأم والطفل ، يحتاج الأطفال الأصغر الذين يصل وزنهم إلى 10 كجم إلى حوالي 1 لتر من السوائل يوميًا. مع زيادة وزن الجسم ، وفر حوالي 20-50 مل لكل كيلوغرام إضافي من وزن الجسم. سيشرب الطفل الذي يرضع من الثدي الكثير من السوائل التي يحتاجها في الوقت الحالي.

متى يمكنك البدء في إعطاء الأطفال المياه المعدنية؟
طاقم تحرير بوابة الماء من أجل الصحة: في الواقع ، يمكننا تعليم الأطفال شرب الماء من حوالي 6 أشهر. الحياة. يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات شرب الماء ذي المحتوى الأقل من المعادن. بالنسبة للأطفال الأكبر سناً ، لا توجد موانع لاستهلاك المياه ذات المحتوى العالي من المعادن ، أي المياه المتوسطة والمعدنية للغاية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المياه شديدة التمعدن يجب أن تكون في حالة سكر للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة بسبب ارتفاع نسبة الصوديوم لديهم

هل يجب غلي الماء المعبأ قبل التقديم؟
طاقم تحرير بوابة الماء من أجل الصحة: ليس من الضروري غليان المياه المعبأة في زجاجات قبل التقديم ، بل غالبًا ما يقال أنه عند طهي المياه المعدنية في درجات حرارة عالية ، تتراكم الأملاح غير المتاحة للجسم. المياه المعبأة في زجاجات مناسبة بشكل عام للاستهلاك المباشر.

هل يجب على النساء الحوامل والأمهات المرضعات شرب مياه الينابيع؟
طاقم تحرير بوابة الماء من أجل الصحة: في التوازن العام للمعادن التي يجب أن تحصل عليها النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، يمكن للمياه المعدنية غير الربيعية أن تلعب دورًا إيجابيًا.
في كل خلية من خلايا الجسم توجد أملاح معدنية مذابة تشكل شوارد ، حيث يحدد مستوى وتركيز عملها السليم ويضمن استمرارية عمليات التمثيل الغذائي.

إذن المهم في هذا الماء أنه يمكن أن يخدم الأمهات المستقبلات ، والنساء الحوامل ، وأثناء تغذية أطفالهن. بالطبع ، بغض النظر عن النقاء الأصلي ، من المهم أن يكون لديك محتوى كافٍ من المعادن التي يمكن أن تساعد في تلبية الطلب المتزايد عليها خلال هذه الفترة بالذات من حياة المرأة.

يمكن أن تحتوي المياه المعدنية على الكثير من المعادن ، ولكن الأكثر قيمة هي تلك الأكثر حاجة للجسم ، وتوجد في الماء بكميات كبيرة. وتشمل هذه المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم واليود. هذه هي المكونات الأربعة الرئيسية التي يمكن العثور عليها في المياه المعدنية ، وهي ضرورية لمرحلة الحمل المناسبة وحالة التطور السليم للجنين والطفل. مطلوب ، بطبيعة الحال ، وغيرها ، مثل: الزنك والحديد والفلور والنحاس والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم ، ولكن للأسف لا تظهر في الكمية المناسبة في المياه المعدنية ، وبالتالي ليس لدينا شيء نعول عليه.

ما هو المطلوب المغنيسيوم؟ يشارك المغنيسيوم في أكثر من نصف العمليات الكيميائية الحيوية من أصل 600 التي تحدث في الجسم في أي وقت ، وإذا فاتتك ، فإن أي وظيفة مبرمجة بمشاركتها تضعف. يمكن أن تكون هذه ، على سبيل المثال ، تشنجات في العضلات ، وعندما تؤثر على عضلات الرحم ، تحدث حالات الإجهاض والولادات المبكرة. حتى الإفراط في شرب القهوة ، الذي يخرج المغنيسيوم من الجسم ، قد يكون السبب أيضًا. يشارك المغنيسيوم بنشاط كبير في بناء القشرة الدماغية أثناء تطور الجنين ويترجم نقصه إلى عيب عقل الطفل المستقبلي. وفقا للأستاذ. الدكتور هب. الفريدى جراتسيك من جمعية المغنيسيوم البولندية أ. J. Aleksandrowicz ، بفضل مكملات المغنيسيوم المناسبة لكلا الوالدين ، لا يعاني الطفل بعد الولادة من قلة الشهية ، وينام جيدًا ، ولا يبكي ، ونقص المغنيسيوم في الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يكون سبب ما يسمى المتلازمة. الموت المفاجئ.

في المتوسط ​​، نحن بحاجة إلى حوالي يوميا 300 ملغ من المغنيسيوم ، ولكن في النساء أثناء الحمل يزيد هذا الطلب بنسبة 50 ٪ على الأقل ، ما يصل إلى 450 ملغلذلك ، يجب أن تصل إلى المياه المعدنية التي تحتوي على المغنيسيوم ، وهو عنصر يسمى "ملك الحياة". كل ذلك لأن الطلب على المغنيسيوم في الحمل يزيد! تحتاج إلى البحث عن الماء الذي يحتوي على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم لأنه لا يمكن تناول جرعة زائدة من الماء. من المهم في الوقت نفسه ، وفقا للكتاب ، المغنيسيوم في الممارسة السريرية ، أستاذ باحث المغنيسيوم الفرنسي. يمتص الإنسان جان دورلاش المغنيسيوم الموجود في الماء بشكل أسرع وعلى نطاق أوسع من بقية المغنيسيوم الموجود في الطعام.

المعدنية الثانية مهمة جدا هو الكلسيوم، وهو أمر ضروري بشكل خاص لبناء كائن حي جديد في الرحم. ليس فقط لبنة البناء الأساسية للنظام الهيكلي ، والتي نموها مثير للإعجاب في هذه الفترة ، ولكن تشارك أيضا في نقل النبضات الحيوية الحيوية في عملية بناء جسم الطفل بأكمله. يتسبب نقصه في هشاشة العظام ، والذي يتجلى في سن متأخرة والكساح ، وهو ما يمكن ملاحظته في وقت مبكر لدى الأطفال. غالبًا ، أثناء الحمل ، مع وجود نقص في الكالسيوم ، تظهر آثار ذلك في شكل تسوس وتسوس الأسنان ، لأن الجسم يستخلص الكالسيوم من موارده لتلبية الاحتياجات المتزايدة ليس فقط فيما يتعلق بتكوين كائن حي جديد ، ولكن أيضًا للدورة الصحيحة عمليات التمثيل الغذائي في جسم الأم. الكالسيوم ضروري أيضا في عملية تخثر الدم ، له تأثيرات مضادة للوذمة ، مضاد الأرجية ومضاد للالتهابات.

حاجة الجسم المتوسطة للكالسيوم 600 حتي 1200 ملغ يوميا ، لكن خلال فترة الحمل ، يصل إمداد هذا العنصر إلى 2000 ملغ. لسوء الحظ ، لا يلبي متوسط ​​الحمية هذه الاحتياجات بشكل كامل ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض والظروف بسبب نقص الكالسيوم. تزداد هذه النقص في النساء أثناء الحمل ولهذا السبب من المهم للغاية شرب الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم فيه. هذا ما أشار إليه الأستاذ. الدكتور هب. Zofia Zachwieja من لجنة التغذية البشرية التابعة لأكاديمية العلوم البولندية ، مع التأكيد على أن امتصاص الكالسيوم من الماء كبير جدًا وبالتالي فهو مهم بشكل خاص للنساء اللواتي لا يعجبن أو لا يشربن الحليب. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكملوا تزويد هذه المغذيات بالجسم ، مما سيفيد أيضًا الطفل المتنامي. لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم ، اشرب الماء ذو ​​المحتوى العالي مع مراعاة الاحتياجات اليومية لهذا العنصر.

المعدنية الأخرى اللازمة للجسم صوديوم، والذي غالبًا ما يتم تصويره في ضوء كاذب على أنه ضار جدًا بالصحة. هناك تهديد بزيادة ضغط الدم مع الاستهلاك المفرط ، وهذه حجة لإقناع المستهلكين أنه يجب عليك شرب ما يسمى مياه منخفضة الصوديوم تحتوي على أقل من 20 ملغ من الصوديوم لكل لتر. هذه حجة غير منطقية لأن الاستهلاك المفرط للصوديوم لا يتحمل مسؤولية المياه المعدنية ، بل الأطباق المملحة فقط والمنتجات المحفوظة وحتى الخبز. تحتوي شريحتان من النقانق أو شريحة من الخبز على صوديوم أكثر من لتر من الكثير من المياه المعدنية الجيدة.

والحقيقة هي أيضا ذلك الصوديوم هو عنصر مهم وضروري للغاية من الشوارد في خلايانا ، والتي بدونها لا يمكن أن يعمل الجسم بشكل صحيح. وهو ينظم توازن الماء والكهارل ويشكل مع البوتاسيوم ما يسمى مضخة البوتاسيوم - الصوديوم التي توفر المواد الغذائية للخلايا الفردية. نقص مستويات الصوديوم الكافية يسبب ضعف وفشل الجسم. وهنا يكمن جوهر الأمر - لا يمكنك تناول الكثير من الصوديوم أو القليل منه. في المتوسط ​​، نستهلك حوالي 14 جرامًا من الملح ، حيث يوجد 8 جرامات ، أو 8000 ملغ من الصوديوم ، وحد أقصى 4 غرامات ، أو 4000 ملغ ، سيكون كافيًا. يحدث في بعض الأحيان أن النساء الحوامل يعتنين بصحتهن ، ويحدن بشكل مفرط من تناول الملح وفي بعض الحالات يشعرن بالضعف. يكون أكثر ما يلفت الانتباه في الطقس الحار ، عندما يتخلصون مع العرق من كمية كبيرة من الصوديوم ، عندئذ يجب عليهم الوصول إلى المياه المعدنية التي تحتوي على المزيد من الصوديوم ، ومن المؤكد أنهم سيحصلون على قوة من الماء. كما جاء في واحدة من المقالات من قبل الأستاذ. الدكتور هب. لا ينبغي أن تقلل الطبيبة Kalina Kawecka-Jaszcz رئيس العيادة الأولى لأمراض القلب CM UJ في كراكوف ، حتى في حالة ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل بشكل كبير من إمدادات الملح ، لأن نقصه قد يزيد من نقص حجم الدم وتدهور ثانوي لإمدادات الدم الرحمية. تحتوي معظم المياه الجيدة للغاية والمعدنية والتي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن المفيدة مثل المغنيسيوم والكالسيوم على ما يصل إلى 200 ملغ من الصوديوم لكل لتر ، ويمكن أن يتجاهلها الأشخاص الذين يحرصون بشدة على هذا العنصر في موازنة العناصر المغذية. من ناحية أخرى ، بالنسبة للأشخاص الذين يؤدون عملاً أكثر صعوبة ، يجب أن تقدم للرياضيين الذين يقيمون في بيئة ذات درجة حرارة مشكوك فيها ، حتى على الشاطئ ، مياه تحتوي على كميات أعلى بكثير من الصوديوم تصل إلى 1000 مجم لكل لتر. هذه المياه قليلة نسبيًا ، لكنها قد تكون مفيدة أيضًا للمرأة في حالة مختلفة في مواقف معينة.

هناك حاجة إلى حيوية حيوية للغاية من أجل حسن سير العمل في الجسم وخاصة نمو الجنين اليود. وهي تشارك في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي بدورها تنظم عملية التمثيل الغذائي ، وعمل الجهازين العصبي والعضلي ، والدورة الدموية ، وقبل كل شيء نمو ونضج الجيل الشاب. لسوء الحظ ، فإنه ينقصنا عادة في طعامنا ونُفذ مكملاته بواسطة الملح المعالج باليود. بفضل ذلك كانت تحت السيطرة وباء مرض الغدة الدرقية تجلى ، في جملة أمور ، تشكيل تضخم الغدة الدرقية في منطقة الحلق ، وخاصة في النساء. ومع ذلك ، بسبب توصيات منظمة الصحة العالمية للحد من استهلاك ملح الطعام بنسبة 50 في المئة. نحن نواجه أيضًا مشكلة تقييد تناول اليود.
تبلغ الحاجة إلى اليود لشخص بالغ حوالي 150 ميكروغرام في اليوم ، ولكن هذه الحاجة تزداد عند النساء الحوامل 180 ميكروغرام ، وفي الأمهات المرضعات يصل إلى 200 ميكروغرام. تناول كميات قليلة جدًا من اليود له عواقب وخيمة للغاية مثل قصور الغدة الدرقية والإرادة المستوطنة ، والاضطرابات التناسلية ، وتأخر النمو الفيزيائي - الفيزيائي ، وإرتفاع معدلات وفيات الأطفال. لذلك ، على الرغم من أن حاجة الجسم إلى اليود صغيرة جدًا ، إلا أنه لا ينبغي التقليل من شأن هذه المشكلة ، والتي يجب أن تكون الأمهات المستقبلات وأولادهن بالفعل أطفالهن حساسيات بشكل خاص.
وفقا للأستاذ. الدكتور هب. Zbigniew Szybiński من قسم وعيادة الغدد الصماء بجامعة Jagiellonian Collegium Medicum ، رئيس لجنة مكافحة اضطرابات نقص اليود ، حوالي 40 في المئة لا تقبل النساء الحوامل في بولندا الكمية الموصى بها من اليود ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى ذكاء أطفالهن. في الظروف البولندية ، فإن مكافحة نقص اليود "هي معركة من أجل جودة الدماغ" ، وبالتالي ينبغي التوصية بالمياه المعدنية التي تحتوي على محتوى اليود كمصدر لهذا العنصر. لسوء الحظ ، لا يوجد لدينا سوى عدد قليل من المياه المعدنية ذات المحتوى الطبيعي من اليود بكميات كافية لتكملة أوجه القصور في نظام غذائي منخفض في هذا العنصر ، ولكن تقنية إثراء هذا العنصر بماء المائدة يتم إتقانها أيضًا ، مما يعد بالأمل في الوصول الشامل بهذا الشكل الثمين.

هل صحيح أن الماء يجب أن يشرب في رشفات صغيرة. إذا كان الأمر كذلك لماذا؟
بوابة المياه للصحة: يجب شرب الماء في أجزاء صغيرة ، لأنه بعد ذلك يمتص بشكل أفضل في الأنسجة ولا يفرز بسرعة. إن شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة سيؤدي إلى إفرازه السريع ، ومعه سنتخلص من الشوارد المهمة للجسم ، وإذا لم نقم بتجديدها ، فقد تكون النتيجة الجفاف. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى كمية المياه التي يتم توفيرها للجسم ، ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الأطفال. يمكن أن يسبب فقدان الماء في الرضيع والطفل بسرعة الجفاف ويؤدي إلى مرض خطير.

كيف يجب تخزين المياه؟
بوابة المياه للصحة: بعد فتح الزجاجة ، من الأفضل تخزينها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يومين.

هل يمكنني استخدام ماء الصنبور المغلي لإعداد الحساء وأطباق الأطفال الأخرى؟
في رأينا ، يجب غلي ماء الصنبور إذا أردنا إعداد وجبة للأطفال الرضع.

منذ متى يمكن للأطفال شرب الماء الفوار؟
بوابة المياه للصحة: بشكل عام ، لا يوجد موانع للطفل لعدم شرب المياه الغازية. من المستحيل أيضًا تحديد العمر الدقيق الذي يمكن للطفل عنده البدء في شرب المياه الغازية. يجدر بنا أن نتذكر عند إعطاء طفلك الماء الفوار ، تأكد من أنه لا يشرب الماء المكربن ​​الجشع ، ولكن في رشفات صغيرة ، حتى لا يسبب ثاني أكسيد الكربون الموجود في المياه الغازية آلام في المعدة.
ثاني أكسيد الكربون الموجود في المياه الغازية هو في المقام الأول أهمية النكهة. لا يوجد موانع لمياه الشرب مع ثاني أكسيد الكربون للأشخاص الأصحاء ، وفقط مع أمراض المعدة والحبال الصوتية إذا كنت تجنب شرب المياه الغازية. ثاني أكسيد الكربون يهيج براعم الذوق ، ويعطي انطباعًا بالمرطبات ، وبالتالي فإن الماء يكون ألذ. بالإضافة إلى ذلك ، إنه عامل مضاد للجراثيم وبالتالي فإن المياه الغازية أكثر موثوقية من الناحية الجرثومية وبالتالي فهي أكثر صحة.
إذا كنت خائفًا من إعطاء الطفل مياه فوار ، فيمكننا فتح الزجاجة مسبقًا وإغراقها قليلاً.

شكرًا لك على الدعم الفني لبوابة Water for Health ، على وجه الخصوص: السيد Jarosław Wojtaszek ، MA Anna Miły ، Dr. Małgorzata Pieniak

فيديو: ماذا لو توقفت عن شرب الماء ليوم واحد (شهر اكتوبر 2020).